اهم تمارين لشد البطن وازاله الكرش , رياضة يومية لشد بطنك و ازاله الكرش

بيعاني كثير من الناس من دهون فالبطن و الكرش السيدات و الرجال

ممكن بيصبح هذا بسبب قله الحركه و كيفية تغذيتك سواء كانت مليئة

بالدهون او غير سليمه و صحيه للجسم و الى غير هذا ربما يسبب الحمل و

الولاده بالنسبه للسيده ظهور انتفاخ فالمعده و هنالك الكثير من التمارين

للتخلص من الكرش و شد البطن و هنالك طرق للقيام بهذة التمارين سوف اقصها

عليك / و لكن قبل كدة فية بعض النصائح حاولي ان تفعلية /

قللى من الدهون و السكريات .

عودي نفسك على كثره الحركه و لو فمنزلك .

اكثري من شرب المياع و لا يقل هذا عن ٨ كاسات فاليوم .

و هنالك تمارين لشد البطن /

– تمرين الكره : يساعد علي شد العضلات البطن ، احضري كره تدريب كبيره .

نامي على الارض و ارفعي يدك للاعلي و امسكي الكره .

قومي برفع جسدك باستعمال عضلات بطنك مع ثبات الارجل .

مرري الكره بين رجلك و كرري رفع جسمك مع ثبات اليد للاعلي .

كرري هذا التمرين ٢٠ مره و ممكن ان تشعري بالراحه بين المره و اللي

بعدين .

غدر و خيانة