تغذية كمال الاجسام , الغذاء الصحي لمن يريد كمال الاجسام

عتاب يونس

تغذية كمال الاجسام تعتمد على البروتين و الكربوهيدرات والدهون الصحيه فتعمل

 

الدهون الصحية على اعطاء القوي للفرد وتقوية العضلات وتوجد في

 

الخضار و زيوت و الاسماك و السلمون و المكسرات،ثم  الكربوهيدرات هي تعتبر الاساس

 

الذى يمد الجسم بالطاقه وتوجد فالبطاطا و الفاصوليا و القرنبيط و السبانخ

 

والتفاح و العنب و البرتقال ويجب ان يراعي الفرد هذي الاشياء وهي

 

ان يحرق الذكر من 2000 ل 3000 سعرة حرارية جميع يوم ويجب عدم

 

الاعتماد على الثلاثة الوجبات الاساسية فقط و لكن ممكن تناول العديد من

 

الوجبات و التي يصبح حجمها صغار لان هذا يعمل على زيادة فعملية الايض الغذائي فتحترق

 

الدهون بكثره  لذا يجب ان تكون الوجبات التي يتناولها جميعها تحتوى على

 

البروتين و السعرات الحرارية و الكربوهيدرات و هذا بالاضافة الى اداء التمارين الرياضية جميع يوم .

 


 

تغذيه كمال الاجسام

 

الغذاء الصحي لمن يريد كمال الاجسام

 

التغذيه لكمال الاجسام





تغذية كمال الاجسام , الغذاء الصحي لمن يريد كمال الاجسام