العديد من الأمهات يبحثون عن الاكلات
الصحية التي تساعد ابنائهم على بناء جسمهم
بكيفية جيده و صحيحة،
وتقويهم لذلك
معظم الأمهات يريدون ان يعرفوا ما هي الطبخات الصحية للاطفال.
تغذيه الطفل لا تعني بالضروره الإفراط فالطعام،
بل
التركيز على الأكل الصحي،
خاصة الأطعمه الغنية
بالألياف و الكالسيوم و الفيتامينات و المعادن،
وتجنب
الأطعمه عاليه السعرات الحرارية و الدهون،
التى ممكن ان
تؤدى الى اصابتة بالسمنه و مشكلات صحية اخرى،
ويشمل النظام الغذائى الصحي للأطفال ما يلي:
تناول مقدار كاس الى كوبين و نص من الفاكهه يوميا.
تناول مقدار كاس الى اربعه كاسات من الخضراوات يوميا.
شرب كوبين الى ثلاثه كاسات حليب قليل او خالي الدسم يوميا.
تناول “200 جرام” تقريبا من اللحوم او الدجاج قليل
الدهن،
ومطهيه فزيوت النباتية،
مثل: زيت الزيتون
وزيت الكانولا،
او طعام بروتينات اخرى،
مثل: الأسماك او
البيض او البقوليات.
تناول قطعة خبز او نص كاس ارز او مكرونه من الحبوب الكاملة.
الإكثار من شرب الماء على مدار اليوم،
وتناول السوائل الطبيعية باعتدال.
لتقديم اروع تغذيه لطفلك،
تعرفى الى مزيد من النصائح
المهمه المتعلقه بإعداد الاكل و تنظيم الوجبات و غيرهما فالسطور الاتية.
نصائح فتغذيه الطفل تعويد الطفل على اتباع نظام
غذائى صحي ربما يستغرق بعض الوقت،
لكنة ضروري
للحفاظ على صحتة و وزنة على المدي الطويل،
ومن اهم
النصائح التي تساعدك على هذا ما يلي:
قدمي اطعمة =متوازنه و متنوعه من كل العناصر الغذائية التي ذكرناها سابقا.
قدمي الأطعمه الصحية بالتدريج،
اذا كان طفلك يحب
الوجبات الجاهزة و الحلويات،
حتي لا ينفر منها.
اعتمدى فالطهى على الشى او السلق او البخار او الفرن.
لا تقدمي لطفلك الماء او العصير قبل الوجبه مباشرة،
حتي لا يشعر بالشبع.
اصنعى الوجبات بنفسكفى البيت،
بدلا من شراء الوجبات
المصنعة،
والتى عاده ما تكون مرتفعه السعرات الحرارية و الدهون و الأملاح و قليلة الألياف.
قدمي لطفلك العصائر الطبيعية المعده فالمنزل،
وامنعى عنه المشروبات الغازية و عصائر الفواكه
الصناعية،
لاحتوائها على نسبة كبار من السكر.
ركزى على الخيارات الصحية عند تناول الاكل خارج البيت.
حددى اوقاتا منتظمه للوجبات الاساسيه و الخفيفه تناسب كل افراد الأسرة.
نوعى فكيفية تقديم الأطعمة،
حتي لا يشعر طفلك بالملل،
ويمتنع عن تناول الطعام.
اطلبى منه المشاركه فاعداد الطعام،
وتحضير المائدة،
بحسب عمره،
سيشجعة ذلك على تناول الطعام.
قللى من الأطعمه التي تحتوى على الصوديوم قدر
الإمكان،
كرقائق الشيبسى و الصلصات و المخبوزات
الجاهزة و الجبن المطبوخ،
لتحمى طفلك من امراض الضغط و القلب.
الطعام الصحي للاطفال
الطبخات الصحية للاطفال
