الاكل الصحى للاطفال , اطعمة تجعلهم أكثر نشاطا و حيوية

الكثير من الأمهات يبحثون عن الاكلات

الصحية التي تساعد أبنائهم علي بناء جسمهم

بطريقة جيدة و صحيحة، وتقويهم لذلك

معظم الأمهات يريدون أن يعرفوا ما هي الاكلات الصحية للاطفال.

تغذية الطفل لا تعني بالضرورة الإفراط في الطعام، بل

التركيز على الأكل الصحي، خاصة الأطعمة الغنية

بالألياف والكالسيوم والفيتامينات والمعادن، وتجنب

الأطعمة عالية السعرات الحرارية والدهون، التي يمكن أن

تؤدي إلى إصابته بالسمنة ومشكلات صحية أخرى،

ويشمل النظام الغذائي الصحي للأطفال ما يلي:

تناول مقدار كوب إلى كوبين ونصف من الفاكهة يوميًّا.

تناول مقدار كوب إلى أربعة أكواب من الخضراوات يوميًّا.

شرب كوبين إلى ثلاثة أكواب حليب قليل أو خالي الدسم يوميًّا.

تناول “200 جرام” تقريبًا من اللحوم أو الدجاج قليل

الدهن، ومطهية في زيوت النباتية، مثل: زيت الزيتون

وزيت الكانولا، أو أكل بروتينات أخرى، مثل: الأسماك أو

البيض أو البقوليات.

تناول قطعة خبز أو نصف كوب أرز أو مكرونة من الحبوب الكاملة.

الإكثار من شرب الماء على مدار اليوم، وتناول السوائل الطبيعية باعتدال.

لتقديم أفضل تغذية لطفلكِ، تعرفي إلى مزيد من النصائح

المهمة المتعلقة بإعداد الطعام وتنظيم الوجبات وغيرهما في السطور التالية.

نصائح في تغذية الطفل تعويد الطفل على اتباع نظام

غذائي صحي قد يستغرق بعض الوقت، لكنه ضروري

للحفاظ على صحته ووزنه على المدى الطويل، ومن أهم

النصائح التي تساعدكِ على ذلك ما يلي:

قدمي أطعمة متوازنة ومتنوعة من جميع العناصر الغذائية التي ذكرناها سابقًا.

قدمي الأطعمة الصحية بالتدريج، إذا كان طفلكِ يحب

الوجبات الجاهزة والحلويات، حتى لا ينفر منها.

اعتمدي في الطهي على الشي أو السلق أو البخار أو الفرن.

لا تقدمي لطفلك الماء أو العصير قبل الوجبة مباشرةً، حتى لا يشعر بالشبع.

اصنعي الوجبات بنفسكِفي المنزل، بدلاً من شراء الوجبات

المصنعة، والتي عادة ما تكون مرتفعة السعرات الحرارية والدهون والأملاح وقليلة الألياف.

قدمي لطفلكِ العصائر الطبيعية المعدة في المنزل،

وامنعي عنه المشروبات الغازية وعصائر الفواكه

الصناعية، لاحتوائها على نسبة كبيرة من السكر.

ركزي على الخيارات الصحية عند تناول الطعام خارج المنزل.

حددي أوقاتًا منتظمة للوجبات الرئيسية والخفيفة تناسب جميع أفراد الأسرة.

نوعي في طريقة تقديم الأطعمة، حتى لا يشعر طفلك بالملل، ويمتنع عن تناول الطعام.

اطلبي منه المشاركة في إعداد الطعام، وتحضير المائدة،

بحسب عمره، سيشجعه هذا على تناول الطعام.

قللي من الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم قدر

الإمكان، كرقائق الشيبسي والصلصات والمخبوزات

الجاهزة والجبن المطبوخ، لتحمي طفلك من أمراض الضغط والقلب.

الاكل الصحى للاطفال

الاكلات الصحية للاطفال