لتحصلى على بطن مشدود و ارداف نحيفه اولا عليكى بتقليل تناول
الاطعمة =المشبعه بالدهون و التي تحتوى على سكريات و الكوليسترول و الصوديوم
وخاصه الالبان ذات الدسم الكامل و الاكثار من تناول السلطات و الخضروات
والحبوب و الفواكه و قبل الطعام يجب شرب المياه و الحرص علي
تناول الشاى الاخضر و اجتناب المشروبات الغازيه ذات الصودا و العصائر
والمشروبات السكريه ، و اعطاء الجسم القسط الكافى من النوم و الراحه حتي
تنتظم عمليات الهضم بداخلة و يصبح جسمك نشيط ليس بحاجه الي
كميه اضافيه من الطعام ، و الاستمرا فممارسه الرياضه حتى تسهل عملية
التخسيس و تتم بشكل سريع من تمارين رفع الاثقال و المشى لمدة
ساعه يوميا و الحركه الكثيره كصعود السلالم و ممارسه تمارين شد البطن
تخسيس البطن و الارداف فاسبوع
شد البطن و تقليص حجم الارداف
التخسيس للبطن و الارداف