الاكل الصحى للاطفال , اطعمة تجعلهم أكثر نشاطا و حيوية

العديد من الأمهات يبحثون عن الاكلات

الصحيه التي تساعد ابنائهم على بناء جسمهم

بكيفية جيده و صحيحة، و تقويهم لذلك

معظم الأمهات يريدون ان يعرفوا ما هى الطبخات الصحيه للاطفال.

 

تغذيه الطفل لا تعنى بالضروره الإفراط فالطعام، بل

 

التركيز علي الأكل الصحي، خاصه الأطعمه الغنية

 

بالألياف و الكالسيوم و الفيتامينات و المعادن، و تجنب

 

الأطعمه عاليه السعرات الحراريه و الدهون، التي ممكن ان

 

تؤدى الي اصابتة بالسمنه و مشكلات صحيه اخرى،

 

ويشمل النظام الغذائى الصحى للأطفال ما يلي:

 

تناول مقدار كاس الي كوبين و نص من الفاكهه يوميا.

 

تناول مقدار كاس الي اربعه كاسات من الخضراوات يوميا.

 

شرب كوبين الي ثلاثه كاسات حليب قليل او خالى الدسم يوميا.

 

تناول “200 جرام” تقريبا من اللحوم او الدجاج قليل

 

الدهن، و مطهيه فزيوت النباتية، مثل: زيت الزيتون

 

وزيت الكانولا، او طعام بروتينات اخرى، مثل: الأسماك او

 

البيض او البقوليات.

 

تناول قطعه خبز او نص كاس ارز او مكرونه من الحبوب الكاملة.

 

الإكثار من شرب الماء علي مدار اليوم، و تناول السوائل الطبيعيه باعتدال.

 

لتقديم اروع تغذيه لطفلك، تعرفى الي مزيد من النصائح

 

المهمه المتعلقه بإعداد الاكل و تنظيم الوجبات و غيرهما فالسطور الاتية.

 

نصائح فتغذيه الطفل تعويد الطفل علي اتباع نظام

 

غذائى صحى ربما يستغرق بعض الوقت، لكنة ضروري

 

للحفاظ علي صحتة و وزنة علي المدي الطويل، و من اهم

 

النصائح التي تساعدك علي هذا ما يلي:

 

قدمى اطعمة =متوازنه و متنوعه من كل العناصر الغذائيه التي ذكرناها سابقا.

 

قدمى الأطعمه الصحيه بالتدريج، اذا كان طفلك يحب

 

الوجبات الجاهزه و الحلويات، حتي لا ينفر منها.

 

اعتمدى فالطهى علي الشى او السلق او البخار او الفرن.

 

لا تقدمى لطفلك الماء او العصير قبل الوجبه مباشرة، حتي لا يشعر بالشبع.

 

اصنعى الوجبات بنفسكفى البيت، بدلا من شراء الوجبات

 

المصنعة، و التي عاده ما تكون مرتفعه السعرات الحراريه و الدهون و الأملاح و قليله الألياف.

 

قدمى لطفلك العصائر الطبيعيه المعده فالمنزل،

 

وامنعى عنة المشروبات الغازيه و عصائر الفواكه

 

الصناعية، لاحتوائها علي نسبه كبيره من السكر.

 

ركزى علي الخيارات الصحيه عند تناول الاكل خارج البيت.

 

حددى اوقاتا منتظمه للوجبات الرئيسيه و الخفيفه تناسب كل افراد الأسرة.

 

نوعى فكيفية تقديم الأطعمة، حتي لا يشعر طفلك بالملل، و يمتنع عن تناول الطعام.

 

اطلبى منة المشاركه فاعداد الطعام، و تحضير المائدة،

 

بحسب عمره، سيشجعة ذلك علي تناول الطعام.

 

قللى من الأطعمه التي تحتوى علي الصوديوم قدر

 

الإمكان، كرقائق الشيبسى و الصلصات و المخبوزات

 

الجاهزه و الجبن المطبوخ، لتحمى طفلك من امراض الضغط و القلب.

 

الطعام الصحي للاطفال

الطبخات الصحيه للاطفال