يبحث العديد عن المنتجات الطبيعيه و الآمنه للتخسيس و حرق الدهون
وهنالك العديد من نوعيات الشاى التي تساعد على حرق الدهون بالجسم مثل:
1. الشاى الأخضر لعمليه التمثيل الغذائى بشكل اسرع
الشاى الأخضر من اروع نوعيات الشاى لفقدان الوزن لما له من فوائد
صحية. غالبا ما يستعمل ذلك النوع من الشاى كمكونات فمنتجات انقاص الوزن المتاحه دون و صفه طبية.
أظهرت الدراسات ان شرب الشاى الأخضر بانتظام ممكن ان يعزز عمليه التمثيل الغذائى و يدعم فقدان الوزن. راجعت مراجعه كوكرين
المنهجيه التي شملت 14 تجربه ذات شواهد اثار مستحضرات الشاى الأخضر علي الوزن و مؤشر كتله الجسم و محيط الخصر و نسبه الورك الي الخصر.
أظهرت التجارب الست التي اجريت خارج اليابان ان اولئك الذين شربوا الشاى الأخضر فقدوا و زنا اكبر من اولئك الذين لم يفعلوا:
بمتوسط 0.2 الي 3.5 كجم اكثر من اولئك فالمجموعه الاخرى.
وأظهرت دراسه اخري انه بعد شرب اربعه كاسات من الشاى الأخضر مدة شهرين ، اظهر المشاركون انخفاضا كبيرا فو زن الجسم و مؤشر
كتله الجسم و محيط الخصر.
كما و أظهرت العديد من الأبحاث ان الشاى الأخضر يرسل اشارات للخلايا الدهنيه لإطلاق الدهون بعدها يعزز قدره الكبد علي تحويل تلك
الدهون فالجسم الي طاقة. المشاركون الذين شربوا الشاى الأخضر بالإضافه الي ممارسه التمارين الرياضيه بانتظام فقدوا ما معدلة 2
رطل اكثر من اولئك الذين ما رسوا الرياضه فقط.
جرب شرب الشاى الأخضر علي مدار اليوم ، خاصه قبل او خلال جميع و جبه لتعزيز التمثيل الغذائى لديك. شرب الشاى الأخضر قبل التمرين
يمكن ان يجعل حرق الدهون اكثر فعالية.
وإذا كنت تفكر فالحصول علي الشاى الأخضر، فإننى اوصى بتجربه الشاى الأخضر الكلاسيكى من Bigelow. انها نقطه تسعير عادله لكمية
أكياس الشاى التي تحصل عليها. علاوه علي هذا ،تقدم الشركه نكهات متنوعه لتجربتها بالإضافه الي صنعها فالولايات المتحده منذ عام 1945.
2. تغلب علي متلازمه التمثيل الغذائى مع الشاى الذهبي
الكركم هو احد اعظم الأدويه الطبيعيه فالطبيعة. كما انه يعمل
كمضاد قوى للالتهابات حيث يحتوى الكركم علي مجموعه كبيره من الخصائص الصحيه كمضادات الأكسده و المسكنات و مضادات
الميكروبات و المولدات الحرارية.
العنصر النشط فالكركم ، الكركمين ، ربما ثبت انه يسرع من فقدان الوزن. ذلك هو الاسباب =و راء تصنيف الكركم كواحد من اروع نوعيات
الشاى لفقدان الوزن.
أظهر التحليل التلوى لعام 2023 الذي شمل 1646 مريضا يعانون من متلازمه التمثيل الغذائى ان تناول الكركمين ادي الي انخفاض كبير في
مؤشر كتله الجسم و الوزن و اللبتين ، بالإضافه الي زياده كبيره فمستويات الأديبونكتين.
يمتص الجسم الكركمين بشكل اروع عند تناولة مع الفلفل الأسود و الدهون الصحية. يزيد الفلفل الأسود من التوافر البيولوجى للمركبات
النشطة. تحتوى الكثير من مكملات الكركم علي شكل حاصل علي براءه اختراع من الفلفل الأسود لهذا الاسباب =بالذات.
غالبا ما يتوفر الكركم فشكل كبسولات ، و لكن ممكن كذلك تناولة كشاي. ما عليك سوي خلط حليب جوز الهند مع الكركم و الزنجبيل
والقرفه و رشة من الفلفل الأسود. تساعد الدهون الصحيه فحليب جوز الهند كذلك علي امتصاص الكركم ، حيث انه غير قابل للذوبان فالماء.
وأحد نوعيات الشاى الذي ممكن ان يوفر هذة الأنواع من الفائدة هو شاى ذهب يوركشاير . هذة الشركه موجوده منذ فتره و هى معروفه بشايها
الفاخر الذي يتم تقديمة بأسعار منخفضة. انه مثالى لأولئك الذين يتطلعون الي تجربه الشاى الذهبى دون الاستثمار كثيرا فيه.
3. تحسين صحه امعائك مع كومبوتشا
كومبوتشا هو شاى مخمر مصنوع من ثقافه تكافليه للبكتيريا و الخميرة
(تعرف كذلك باسم SCOBY). قائمه طويله من الفائدة الصحيه تشمل فيتامينات B ، و حمض الجلوكورونيك لإزاله السموم ، و البوليفينول
الغنى بمضادات الأكسدة. و لكن الأهم من هذا ، باعتبارة احد اروع نوعيات الشاى لفقدان الوزن ، يحتوى الكمبوتشا علي بكتيريا بروبيوتيك
وحمض الخليك. ثبت علميا ان هذة المركبات تساعد فانقاص الوزن.
أثبتت الدراسات ان البروبيوتيك لا ممكن ان تقلل فقط من عدد السعرات الحراريه التي تمتصها من الاكل ، بل يمكنها التأثير على
الهرمونات التي ينتجها جسمك فيما يتعلق بالشهيه و تخزين الدهون و السمنة. من اثناء تحسين توازن البكتيريا الصحيه فامعائك ،
ستحافظ علي و ظائف اداره الوزن الطبيعيه تحت السيطرة.
حمض الخليك هو كذلك مساعد مثبت فانقاص الوزن. و جد انه يساعد فالحد من الرغبه الشديده فالشعور بالجوع و يقلل كذلك من
الوزن الكلى عن طريق تثبيط قدره الجسم علي تكوين الخلايا الدهنية. يساعد حمض الأسيتيك كذلك فتقليل الانتفاخ ، لذا ستبدو
تشعر بتحسن بعد تناول الطعام.
يمكنك تحضير kombucha بنفسك باستعمال SCOBY (العديد من الوصفات عبر الإنترنت!) او يمكنك شرائها من المتجر. فقط تأكد من انه
لا يحتوى علي السكريات المضافة.
إذا كنت لا تحب طعم الأطعمه البروبيوتيك او و جدت انه ليس لديك الوقت لتخميرها فالمنزل ، ففكر فتناول مكمل البروبيوتيك بدلا
من ذلك. المفضل لدى هو Balance ONE Probiotic ، الذي يستعمل اقراصا تذوب بمرور الوقت لإخراج 12 سلاله من البكتيريا
بأمان من حمض المعدة.
ومع هذا ، فإن الكمبوتشا الأخري التي استمتع فيها من و قت لآخر هى الشاى الأخضر و الكومبوتشا من يوغى . احب ان اري ذلك لأنك تحصل
علي اروع ما فالنوعين من حيث الفائدة الصحية. نظرا لأنة مزيج من نوعين من الشاى ، فأنت توفر القليل من المال عن طريق الحصول
علي ذلك بدلا من الاكتفاء بشاى و احد محدد.
4.شاى النعناع يقلل الرغبه الشديده فتناول الأطعمة
غالبا ما تكون الرغبه الشديده فتناول الأطعمه الروعه او الدهنيه او
المالحه هى اصعب جزء فالالتزام بنظام غذائى صحي. لحسن الحظ ، شاى النعناع ، كأفضل شاى لفقدان الوزن ، هو و سيله فعاله لمكافحة
تلك الرغبه الشديده .
يبدو ان قدره شاى النعناع علي تقليل شغفك بالأطعمه السريعه تكمن فالرائحة. اظهرت دراسه نشرت فمجله طب الأعصاب و جراحة
العظام ان الأشخاص الذين يستنشقون زيت النعناع العطرى جميع ساعتين يفقدون ما معدلة خمسه ارطال شهريا!
أفاد المعالجون بالروائح ان الرائحه القويه للنعناع ممكن ان تؤدى الي ردود فعل شميه مهمه فدماغك ، و التي لها تأثير علي شهيتك.
بخلاف كونة اروع شاى لفقدان الوزن ، يساعد شاى النعناع كذلك علي تقليل القلق و التوتر. هذة التأثيرات بدورها تقلل من التأثير السلبي
لمستويات الكورتيزول المرتفعه علي عمليه التمثيل الغذائى لديك. ممكن ان تكون الخصائص المهدئه لشاى النعناع جميلة للحفاظ على
فقدان الوزن فالمسار الصحيح!
اشرب شاى النعناع قبل و بعد الوجبات للمساعده فالهضم و درء تلك الرغبه الشديدة. خيار جيد لشاى النعناع هو شاى النعناع من
Celestial Seasonings . تفخر الشركه بعدم و جود اي اضافات فالشاى الخاص بهم مما يضمن حصولك علي كل الفائدة من هذا
الشاي. علاوه علي هذا ، فإن الشركه تأخذ سعرا رائعا مقابل ما تحصل علية منها.
5. دعم مستويات الطاقه مع شاى اولونغ
يمكن ان يؤدى تحديد مستويات الطاقه الي زياده صعوبه ممارسة
الرياضه ، حتي لو كنت تعلم انها ستساعدك علي انقاص الوزن. ذلك هو المكان الذي ممكن ان يصبح فية شاى اولونغ عونا كبيرا لك.
يعرف كذلك باسم “شاى التنين الأسود” ، و هو اروع شاى لفقدان الوزن مليء بمضادات الاكسده المشابهه لتلك الموجوده فالشاى الأخضر.
تعمل هذة الكاتيكين من اثناء تعزيز قدره الجسم علي تكسير الدهون ، مما يزيد من مستويات الطاقه لديك و يسرع من فقدان الدهون.
راجعه دراسه نشرت فالمجله الصينيه للطب التكاملى اثار فقدان الوزن للشاى الصينى الاسود علي 102 شخص يعانون من السمنة
المفرطة. فقد حوالى 70٪ من المشاركين رطلين علي الأقل بينما فقد 22٪ اكثر من 6 ارطال) ، مما دفع الباحثين الي استنتاج ان شاى اولونغ
قد يصبح و سيله فعاله لتقليل محتوي الدهون فالجسم و الوزن. حتي انهم اقترحوا ان الاستهلاك طويل الأمد للشاى الصينى الاسود قد
يساعد فمنع السمنة.
يبدو ان ما ده الكاتيكين الموجوده فاولونغ تساعد جسمك علي استعمال الخلايا الدهنيه للحصول علي الطاقه ، بينما يمنحك محتوى
الكافيين المعتدل دفعه اضافيه للتمرين.
يمكنك الحصول علي شاى اولونغ من اكياس الشاى او الأوراق. يمكنك حتي محاوله مزجة مع الشاى الأخضر لزياده تأثيرة علي حرق الدهون.
فيما يتعلق بشاى اولونغ لخلطة او تناولة بشكل طبيعى ، جرب ما ركه Revolution من شاى اولونغ . جوده ذلك الشاى عاليه جدا جدا و السعر
رائع لهذة الجودة.
6. منع الخلايا الدهنيه بالشاى الأبيض
علي عكس نوعيات الشاى الأخري ، يتم حصاد الشاى الأبيض و تجفيفه
قبل تعبئته. و من المثير للاهتمام ، انه يميل الي احتواء تركيزات اعلي من الكاتيكين و البوليفينول اكثر من نوعيات الشاى الأخري المعالجة.
تساعد هذة المركبات فمنع نمو الخلايا الدهنيه الحديثة فالمقام الأول.
راجعت دراسه نشرت فمجله التغذيه و الأيض اثار الشاى الأبيض علي الخلايا الدهنيه فالمختبر. و جد الباحثون ان الشاى الأبيض
يحتوى علي كميات عاليه من (EGCG epigallocatechin gallate) ، و هو نوع من الكاتشين. يساعد ذلك الكاتشين علي منع تكون الخلايا
الدهنيه ، و الذي بدورة ممكن ان يساعد فتقليل زياده الوزن. يساعد EGCG كذلك علي تسريع عمليه التمثيل الغذائى للدهون ، مما يوفر
مستويات اعلي من الطاقه و نتائج اسرع.
جرب شاى Silver Needle و White Peony ، المصنوع من براعم زهور نبات الشاى و لكل منهما نكهه روعه قليلا. خيار احدث للشاى هو
الشاى الأبيض من Uncle Lee .، لانة عضوى و يقدم سعرا جيدا لكميه اكياس الشاى التي تحصل عليها. بالنظر الي حقيقه انه بنفس سعر
الشاى غير العضوى ، فهى صفقه جيدة.
7. كبح الجوع مع شاى المريمية
حصريا من جنوب افريقيا من نبات “الأدغال الحمراء” ، شاي
Rooibos هو شاى حلو و لاذع قليلا. انه غنى بالبوليفينول ، بما فذلك مركبات الفلافونويد ، التي ترتبط ارتباطا مباشرا بفقدان الوزن.
ذكرت دراسه عام 2023 ان الرويبوس ربما يساعد فتحسين فقدان الوزن عن طريق زياده مستويات اللبتين. Leptin هو الهرمون الذي
يخبر عقلك انك ممتلئ ، لذا لن تتناول و جبه دسمة.
Rooibos ، كأفضل شاى لفقدان الوزن ، يحتوى علي مركب كيميائى يعرف باسم الأسبالاثين. يساعد ذلك المركب علي ابعاد الجوع و يبقيك
تشعر بالرضا لفتره اطول.
أظهرت الأبحاث ان محتوي الأسبالاتين فشاى المريميه يساعد علي تقليل انتاج هرمونات التوتر كالكورتيزول ،والذى يتم اطلاقة عندما
ينتقل جسمك الي و ضع “القتال او الهروب”.
يمكن ان يثير الكورتيزول الرغبه الشديده فالجوع و يشجع جسمك علي تخزين الدهون ، خاصة اذا ادي هذا الي الإفراط فتناول الطعام
وتقليل قوه الإرادة. لحسن الحظ ، ربما تكون تأثيرات الرويبوس التي تقلل من الإجهاد هى الشيء الوحيد الذي يساعد فالحفاظ علي زيادة
الوزن. ربما يساعد شربة بانتظام فتخفيف مستويات التوتر ، مما يجعلك مسترخيا و أقل عرضه لأفراط.
نظرا لأن المريميه خاليه من الكافيين ، يمكنك شربها فاى و قت من اليوم. انه امر جميل مع الوجبه او عندما تشعر بالتوتر. و الشركه الجيدة
لشراء شاى الرويبوس هى التوابل السماويه . لقد تحدثت بالفعل عن الشركه ، لكنهم ما زالوا يحتفظون بنفس القيم التي يتمتعون فيها مع
شاى النعناع: لا توجد اضافات ، العديد من اكياس الشاى بالسعر الذي يبيعونة به.
8. تقليل الكتله الكليه بشاى Pu-Erh
شاى Pu-erh هو نوع من الشاى التقليدى المخمر. و موطنة مقاطعة
يونان فالصين و مصنوع عن طريق اكسده اوراق الشاى بعد تجفيفها و لفها.
راجعت دراسه اجريت عام 2023 اثار فقدان الوزن لشاى Pu-erh حيث شرب 59 شخصا يعانون من زياده الوزن و السمنه الشاى يوميا.
وجد الباحثون ان الاستهلاك اليومي للشاى ادي الي فقدان الوزن بشكل كبير ، و انخفاض مؤشر كتله الجسم و تحسن مستوي الدهون. بعد اربعة
أسابيع فقط ، اظهر المشاركون فقدانا للدهون فاذرعهم و أرجلهم و بطنهم ، بالإضافه الي انخفاض اجمالى الكتلة. كما ذكر المشاركون عن
انخفاض الشهية.
كما يبدو ان الشاى يحسن مستويات الكوليسترول الكليه لدي المرضي ، بما فذلك انخفاض فالدهون الثلاثيه و البروتينات الدهنيه صغيرة
الكثافة.
من الأفضل تخمير شاى بو اير من اوراق الشاى و يجب شطفة اولا لتخليص الشاى من اي شوائب. يمكنك بعد هذا اضافه الماء الساخن
لتحضير الأوراق مدة دقيقتين تقريبا ، و تقديمها حسب الرغبة. علي الرغم من ان البديل الجيد هو شاى Prince of Peace Pu-erh .
تقدم الشركه العديد من اكياس الشاى بالسعر الذي تحصل علية مما يضمن لك تجربه فائدة شاى Pu-erh.
