تمارين لازالة الارداف والافخاذ في اسبوع , التخلص من دهون الافخاذ والارداف

تعد السمنه فمنطقة الارداف و الافخاذ من الامور المزعجة و خاصة لدي السيدات

ولكن اصبح العمل سهلا مع التمارين الخاصة بها التى ممكن اداؤها

كالتالي : يتم النوم علي الجانب الايسر حتي تكون رجليك فوق بعضهم ثم

تستندى علي الكوع باليد اليسري و نضع الرأس فوقها ثم تبدا فحركة

الرجل العليا الي اعلى مع محاوله شدها جيدا و نقوم بتحريكها للوراء و للامام

ويتم تكرار ذلك التمرين جميع يوم، تمرين احدث و هو النوم على

الظهر ثم محاوله و ضع رجلك اليسرى على ركبة الرجل اليمنى بالالتفاف

خفيفا، اثبتى على هذا لمدة لا تقل عن نص دقيقه ويكرر هذا

التمرين يوميا و عند ادائة يجب تنظيم معدل التنفس وعند اداء التمارين

يجب ان يتم ممارستها بهدوء ومحاولات تثبيت معظم الحركات علي العضلات

غدر و خيانة