يوم الأحد 9:54 مساءً 29 نوفمبر، 2020

تمارين لازالة الارداف والافخاذ في اسبوع , التخلص من دهون الافخاذ والارداف

آخر تحديث ب13 سبتمبر 2020 الجمعة 10:59 صباحا بواسطة عتاب يونس

تعد السمنة بمنطقة الارداف و الافخاذ من الامور المزعجه و خاصة لدى السيدات

 

ولكن اصبح العمل سهلا مع التمارين الخاصة بها التي ممكن اداؤها

 

كالتالي يتم النوم على الجانب الايسر حتى تكون رجليك فوق بعضهم ثم

 

تستندي على الكوع باليد اليسرى و نضع الرأس فوقها  ثم تبدا بحركة

 

الرجل العليا الى اعلى مع محاولة شدها جيدا و نقوم بتحريكها للوراء و للامام

 

ويتم تكرار ذلك التمرين كل يوم، تمرين احدث و هو النوم على

 

الظهر ثم محاولة و ضع رجلك اليسرى علي ركبه الرجل اليمنى بالالتفاف

 

خفيفا، اثبتي على هذا لمدة لا تقل عن نص دقيقه ويكرر هذا

 

التمرين يوميا و عند ادائه يجب تنظيم معدل التنفس وعند اداء التمارين

 

يجب ان يتم ممارستها بهدوء ومحاولات تثبيت معظم الحركات على العضلات

 

تمارين لازالة الارداف و الافخاذ باسبوع

 

التخلص من دهون الافخاذ و الارداف

 

تمرين لازالة الارداف و الافخاد باسبوع

صوره



  • تمارين لتخسيس البطن بالافخاد
  • تمارين لتخسيس البطن والافخاذ
  • صورةمسي والكرس

1٬152 مشاهدة